横浜健康ウォーキング教室の日程・講座・コース
2023年10月・11月のコース・講座は？
118期① 2023年10月3日
【野毛山公園コース】今年度2回目の持久力測定を行います。25m速歩と3分間速歩を行い、持久力の維持・向上を確認しましょう。靴購入時の注意や紐の結び方をアドバイス。’足に合わせて’靴を履きましょう。
持久力測定に皆さん参加しましょう。
【講座】
1.筋トレの理論 2.ストレッチの必要性 3.靴の履き方
118期② 2023年10月17日
【イタリア山庭園コース】山手エリアの西洋館は秋バラが見頃です。うっすらと汗ばむ程度の速さで有酸素運動のウォーキングを続けていますか？筋トレで体幹を整えると、きれいな姿勢で歩くことができます。
【講座】
1.効率の良い歩き方 2.時速の感覚と計算 3.筋トレの基本動作
118期③ 2023年11月7日
【清水ヶ丘公園コース】風が涼しくなり歩き易い季節になりました。自分に合った運動強度を知り、無理をせず楽しく歩いて健康な体つくりを心掛けましょう。気温の変化に合わせて調節できる服装がお勧めです。
【講座】
1.歩きの必要性と効果 2.心拍数と運動量 3.服装、持ち物
118期④ 2023年11月21日
【本牧山頂公園コース】山下公園通りの美しいイチョウ並木は必見です。階段・坂道の歩き方講座が直ぐに役立つ行程を用意しました。歩くときもちょっとした気づかいが周りの方々を清々しい気分にします。
【講座】
1.ウォーキングマナー 2.特徴のある歩き方 3.習慣にして継続
講座・コースの説明は 下の【講座紹介】・【コース紹介】をご覧ください。
日付をクリックすると、その日の教室の特徴が表示されます。
【2023年度日程のご案内】
コース/A:山下公園、B:女神橋、C:イタリア山、D:野毛山、E:本牧山頂、F:根岸森林、G:清水ヶ丘。
（※1）持久力測定
・２０２３年６月６日（火）、１０月3日（火）、２０２４年２月６日（火）は２５ｍ速歩と３分間速歩の持久力測定を実施して、測定記録を継続してお渡しします。
・２５ｍ速歩とは、２５ｍを何秒で歩けるか？ ☆参考（平均値）６０代は９秒です。
・３分間速歩とは、３分間で何ｍ歩けるか？ ☆参考（平均値）６０代は３００ｍです。
注意：２０２３年５月と ２０２４年１月の第一火曜日は、祝祭日及び催事等で横浜公園の使用が困難の為、予定日を変更します。
【講座紹介】 【コース紹介】
| No. | 講座の内容 |
|---|---|
| ① | １．筋トレの理論と基本動作 |
| ２．ストレッチングの必要性と基本動作 | |
| ３．靴の選定と履き方 | |
| ② | １．効率の良い歩き方（有酸素運動） |
| ２．時速の感覚と計算 | |
| ３．筋トレの基本動作 | |
| ③ | １．歩くことの必要性と歩きの効果 |
| ２．心拍数と運動量（安静時、運動時） | |
| ３．服装・持ち物 | |
| ④ | １．注意事項・ウォーキングマナー |
| ２．特徴のある歩き方 | |
| ３．習慣にして継続 |
| No. | コース名 | 特徴 | 解散地 |
|---|---|---|---|
| A | 山下公園 | 山下公園、大桟橋、赤レンガパーク、女神橋等、横浜ウォーターフロントの名所を巡ります。 | 横浜駅 |
| B | 女神橋 | 山下公園、臨港パーク、中央市場、港横浜のもう一つの顔が楽しめるコースです。 | 横浜駅 |
| C | イタリア山 庭園 | イタリア山、山手の洋館を巡るコースです。往時の横浜がうかがえます。少しアップダウンがあります。 | 桜木町駅 |
| D | 野毛山公園 | 大通り公園、野毛山公園、伊勢山皇大神宮と、歴史ある横浜を巡るコースです。 | 桜木町駅 |
| E | 本牧山頂 公園 | 横浜の山手地区を楽しめるコースです。目的地の公園はH10年に開園した、眺望の良い公園です。 | 山手駅 |
| F | 根岸森林公園 | 明治の遺産、根岸森林公園に向かいます。ここは日本初の競馬場。今は緑豊かな憩いの場です。 | 根岸駅 |
| G | 清水ヶ丘 公園 | 大通り公園から清水ヶ丘公園を目指します。途中、120段の階段で心拍数と運動量の測定を行います。 | 保土ヶ谷駅 |
※講座は、上記の他 以下を実施しています。
☆ストレッチング（朝，昼，解散時）
☆姿勢の作り方、歩き方（初心者）；インターバル速歩（上級者）
☆筋トレ（朝のストレッチング後）
①②③④全ての講座を受講後、修了証書が授与されます。
同内容の講座は2か月先になるので、最短修了を目指し
連続して参加することをお勧めします。
殆どの方が、更なるスキルアップを目指し
①～④修了後も継続して教室に参加されています。
⇒ 修了後は、6回参加すると
1回無料優待❣
是非 あなたも！
スタッフ一同、お待ちしております。
【問い合わせ先】NPO法人かもめウォーキングアカデミー 土居 (090-1534-6401)